#Augmenter masse musculaire plus#

Plus de détails dans cet article en anglais :Īs mentioned above, this newsletter is meant to introduce a few ideas and people I have been working with over the past year, in particular those whose ideas have helped bring major improvements in my life and in the lives of many of my patients. la viande crue ! (protéines et graisses animales) Sans doute parce qu'on n'a pas épuisé les réserves d'énergie du muscle en le faisant énormément travailler (avec la formation d'acide lactique que cela entraine), on lui a juste mis une claque pour lui montrer qu'il n'était pas à la hauteur !Ī noter que la nutrition idéale pour accompagner ces exercices et gagner en masse musculaire, c'est bien évidemment. Mais le lendemain je trouve qu'il y a beaucoup moins de courbatures qu'avec les exercices classiques, parfois même pas du tout. Ça rend humble.Īttention aux exercices avec les jambes, ça risque d'être difficile de marcher pendant les heures qui suivent ! Au début, à cause de tous ces petits 'maillons faibles', l'échec du mouvement arrive étonnamment vite. Le muscle a alors largement le temps de se reposer, de se reconstruire et de se développer.Įnsuite on peut passer à deux séances par semaine, mais un temps de repos de 2 jours semble toujours le minimum nécessaire.Įn pratique : Les premières fois, ce que l'on ressent est assez incroyable : c'est comme si une myriade de petits muscles étaient sollicités alors qu'ils échappaient aux exercices de musculation classique (pourtant strictement les mêmes mouvements, mais à vitesse normale ou rapide). Il semble que les exercices quotidiens trop intenses soient contre-productifs, et plutôt néfastes sur le long terme (par exemple pour les tendons).Īu début on préconise seulement une séance par semaine pour un même muscle (on peut faire plusieurs séances si on sollicite différents muscles à chaque fois).

C'est primordial pour que le muscle puisse fabriquer ces fameuses fibres musculaires dans de bonnes conditions. La deuxième clé de ces exercices, c'est le repos entre les séances. Et à l'arrêt de ces exercices réguliers, ces réserves d'énergie fondront bien plus rapidement que s'il s'agit de fibres musculaires. Visuellement on ne fait pas la différence : le volume du muscle augmente, mais la force musculaire n'est pas en proportion. C'est efficace pour perdre un sur-poids de graisses, mais pour le muscle c'est surtout de la 'gonflette' : cela invite le muscle à augmenter principalement ses réserves d'énergie (glycogène), mais peu ses fibres musculaires. L'idée physiologique est que lorsque le muscle atteint l'incapacité à faire le mouvement, il envoie un signal qui indique à l'organisme qu'il manque de fibres musculaires, ce qui conduit à leur fabrication !Ĭet épuisement du muscle est temporaire (si on attend quelques minutes, on peut réitérer le mouvement), mais l'idée de cette méthode c'est qu'il devient inutile de continuer l'exercice, cela ne ferait que 'fatiguer' les tendons pour un effet supplémentaire négligeable.Įn fait les exercices classiques (rapides, répétés en grand nombre, avec périodes de repos de quelques minutes) ont plutôt pour effet de vider les réserves d'énergie (glycogène) du muscle. Pour cela on effectue des mouvements très lents, avec une charge importante, jusqu'à échec du mouvement.Ĭe n'est pas l'épuisement total du muscle : on s'arrête au premier échec temporaire. L'idée est simple et pleine de bon sens : l'astuce est de solliciter le plus possible les muscles, mais en limitant au maximum les efforts des tendons. Résultats intéressants, mais j'étais souvent à la limite de la tendinite : dès qu'emporté par mon enthousiasme je forçais un peu trop, ça ne manquait pas.Įnsuite j'ai espacé puis arrêté ces exercices, et perdu assez vite du volume musculaire.Īlors qu'avec cette méthode, je l'ai presque retrouvé avec un minimum d'effort : une séance d'exercices par semaine seulement, et aucune douleur, aucune tendinite. Pendant plusieurs années j'ai fait un peu de musculation presque tous les jours. J'ai essayé (et l'essayer c'est l'adopter ! ) et je dois dire que c'est assez étonnant : un mimimum d'effort pour un maximum d'effet. Je suis tombé par hasard sur quelques règles pour que les exercices de musculation fassent gagner en masse musculaire de manière optimale.